中考日益临近，为帮助九年级学子缓解考前压力、调适备考心态、激发内在潜能，以从容自信的状态冲刺中考，6月4日上午，上海市梅园中学特邀徐汇区未成年人心理健康辅导中心陈瑾瑜主任，为全体九年级学生开展“心理助力，从容应考”考前心理健康专题辅导讲座。

讲座在趣味互动游戏“和我一样”中拉开帷幕。陈老师邀请7名学生上台参与互动，同学们结合备考日常畅所欲言。轻松的小游戏迅速打破拘谨，让同学们意识到，中考冲刺阶段心生烦恼是普遍现象，现场氛围轻松热烈，学生踊跃发言、积极配合。

整场讲座围绕心态、知识、情绪三大核心板块层层展开。在心态建设环节，陈老师借助耳聋青蛙攀爬高塔、瓦伦达高空表演失利两个经典案例，告诉同学们专注备考本身，建立良好心态。

在知识备考指导上，陈老师叮嘱学生紧跟在校任课老师的复习节奏，踏实积累、稳步夯实知识基础；同时针对复习中常见的学习 “高原现象” 给出建议，勉励学子咬牙坚持，熬过瓶颈便能迎来成绩转机。

针对考前普遍出现的焦虑情绪，陈老师细致剖析焦虑的成因与正面作用，告知同学们适度紧张有益于提升应试专注力，不必排斥焦虑情绪。同时分享多项实操性放松办法：适度运动、唱歌；考前通过积极场景想象、腹式深呼吸平复心神；考场遇大脑空白、难题卡顿，可暂时跳过考题、巧用积极心理暗示替换负面想法。

此外，陈老师还分享了心理援助热线，为有需要的学生筑牢心理后盾。

最后的 30 秒鼓掌小实验更是让同学们直观发现自身潜藏潜能，收获备考自信心。愿同学们卸下心理包袱，脚踏实地、从容应战，在六月中考乘风破浪、收获理想佳绩。

学生感受

九1班王子昱

听完心理健康讲座，我收获良多。临近中考，学业压力时常让我焦虑烦躁。陈老师教会我正视负面情绪，用倾诉、运动等方式调节心态。今后我会合理规划作息，放平备考心态，遇到困扰主动沟通，以从容自信的状态迎接挑战。

九2班 田知未

听完考前心理疏导讲座，我收获良多。临近考试，学业压力不断增加，时常出现紧张焦虑、心态浮躁的情况，这次讲座恰好帮我解开了心结。

  讲座老师细致讲解了考前焦虑的常见表现，传授了调整心态、舒缓压力的实用方法，比如深呼吸放松、合理规划作息、正视考试得失。我明白了适度紧张属于正常现象，不必过度畏惧，要放平心态，把考试当作检验学习成果的契机。

中考前，我会合理调节情绪，摒弃攀比心态，脚踏实地复习，劳逸结合。遇到烦闷困惑及时自我疏导，不再被负面情绪干扰。以从容、自信的状态迎接即将到来的考试，专注日常复习，发挥出自身真实水平。

九3班吴雨桐

听了这次心理讲座，我收获很大。原来复习中遇到的“高原现象”是正常阶段，不必恐慌，只要坚持查找原因、对症下药，就能突破瓶颈。最让我释怀的是关于焦虑的讲解——适度的焦虑反而能提升学习效率，而“为焦虑而焦虑”才是真正的次生灾害。我明白了，真正的快乐来自挑战后的成长，只有经历过艰苦的努力，才能体会酣畅淋漓的成功。我会接纳自己的紧张情绪，保持学习警觉，以平和心态迎接中考，在奋斗中享受每一次进步的喜悦！  

九四班 陈家乐

听了讲座，我终于放下了心里的包袱。以前总为成绩焦虑，晚上翻来覆去睡不着。老师教我们深呼吸、积极暗示，我慢慢学着不再和别人比，只专注复习计划。现在我每天按部就班查缺补漏，累了就听听歌。中考我会轻装上阵，尽力就是最好的结果。

摄影：张莉