为提升教师情绪觉察与自我调控能力，守护教职工心理健康，7月3日上午，上海市梅园中学组织开展教师心理减压与情绪管理专题培训。本次讲座由学校党支部副书记贾春主持，特邀上海师范大学心理学院张明明副教授带来专业分享，全体教师参与学习。

培训伊始，贾书记作开场致辞。她指出，一线教师日常承载教学任务、学生成长、家校沟通等多重压力，情绪如同无形温度计，直接影响教学状态、师生关系与个人幸福感。学会识别、接纳与调节情绪，是每一位教师需要修炼的重要功课。期待老师们通过本次讲座掌握实用心理方法，化压力为动力，做情绪的主人。

张明明副教授深耕儿童与家庭心理干预领域，拥有丰富理论与实践经验，是上海市心理学会社区心理健康与发展专业委员会专家组组长、上海师范大学儿童发展与家庭研究中心专家组成员。本次讲座分为认识自我情绪、拆解情绪底层逻辑、实操情绪调节技巧三大板块，内容通俗接地气、干货满满。

“网传压力测试图真的能判断情绪状态吗？”张教授以趣味互动开篇，引导大家用科学工具审视内心。老师们通过专业评估，直观了解自身近期情绪状态，清晰定位情绪调节的着力点。

随后，张教授拆解情绪产生完整逻辑，结合“踢猫效应”讲解情绪层层传递的规律。教师做好自身情绪防护，既是善待自己，也是守护学生与家人。他详细讲解胆汁质、多血质、粘液质、抑郁质四种经典气质类型，说明气质由先天基因决定、无优劣之分，不同气质对应截然不同的情绪反应模式，认清自身气质，才能对症下药调节情绪。

针对教师日常常见困扰，张教授分享多种易落地的调节方法：运动宣泄、短时日光休憩、情绪转移、积极心理暗示；重点讲解ABC情绪认知理论，普及CBT认知行为疗法，手把手教大家使用三栏记录表、五栏替代思维表，记录情绪事件、觉察自动化负面想法，替换消极认知，从根源缓解内耗。同时推荐正念冥想长期练习，借助书籍、音频自主训练，实现身心放松。

讲座紧跟当下生活，提出巧用人工智能辅助情绪复盘：遇到一些情绪难题，可梳理事件与固有思维，借助AI梳理理性替代思路，快速打破思维反刍，跳出负面情绪循环。张教授结合自身育儿、工作实例，生动展示认知调整带来的情绪改变，方法简单易操作，让在场教师深受启发。

培训尾声，贾书记作总结发言。她高度肯定本次讲座内容实用、贴合教师真实工作生活，从气质分辨、情绪传染规律到认知调节工具，为大家提供了完整的心理疏导方案。他重申张教授的核心观点：先戴好自己的氧气面罩，再照顾他人。教师只有关照好自身心理状态，才能从容开展班级管理、家校沟通，更好地教书育人。

贾书记寄语全体教师，主动接纳自身负面情绪，坚持运动、正念、认知复盘等调节方式，长期坚持实现身心平衡。时值暑期，希望各位老师利用假期好好休整，调整身心状态，以饱满积极的精神面貌迎接新学期，在繁杂的教育工作中守住内心平和，收获职业幸福感。

整场讲座气氛轻松愉悦，既有理论高度又有实践温度，老师们纷纷表示收获颇丰，不仅加深了对自身情绪状态的认知，更掌握了科学实用的调节方法。此次心理培训为老师们搭建了科学调节情绪的平台，有效提升教师心理调适能力。未来梅园中学将持续关注教职工心理健康，常态化开展心理赋能活动，打造温暖舒心的育人环境。

摄影：张莉