3月20日是世界口腔健康日，我们应该关注自己的牙齿和口腔健康，是非常重要的，因为细菌会导致牙痛、龋病、龋洞。关注牙齿健康就是在维护全身的健康、一生拥有灿烂的笑容！

（一）为什么口腔健康很重要？

1、口腔健康促进情感健康

如果自我感觉身体健康，就会充满自信。然而，口腔健康欠佳会对个人价值和自我形象产生负面影响，对情感健康有害;而良好的口腔健康可以使人保持积极的心态。

2、口腔健康促进心理健康

心理健康包括情感、社会和心理的健康。口腔疾病能够造成的深远影响，包括旷工、缺课，影响自信、社交，甚至是享受一顿简单餐食的能力。保护好自己以及个人生活质量。

3、口腔健康促进身体健康

良好的口腔健康对全身健康和幸福至关重要，通过注意危险因素并采取预防疾病措施可以维护口腔健康。健康口腔能够提高运动表现，帮助减少运动损伤。

4、口腔健康促进社会幸福感

我们通过与周围人的互动交流来实现自己的社会幸福感。口腔疾病会影响人际关系，使人抗拒社交。健康的口腔可以使我们无忧无虑地大笑、吃饭并与人交流。

（二）为了口腔健康我们可以做些什么？

1、每天早晚刷牙两次，每次两分钟。刷牙有助于清除食物残渣和牙菌斑，清洁不干净可能会导致龋病和牙周病。晚上刷牙后不要吃零食。一定要刷完牙再睡觉。

2、刷牙面面俱到。使用手动牙刷或电动牙刷，刷到牙齿的内侧面、外侧面和咀嚼面。

3、使用含氟牙膏。氟化物在预防龋病方面起着关键作用。

4、刷牙后不要立即漱口。吐出多余的牙膏即可。立即漱口会冲掉有助于保护牙齿的氟化物。

5、每三个月更换一次牙刷。磨损的旧牙刷无法有效清洁牙齿和口腔。

6、每天至少使用牙线一次。定期清洁有助于去除食物残渣，并通过去除牙龈缘附近的牙菌斑来减轻牙龈疾病和口臭。

7、在旅途中保护您的口腔。如果无法及时刷牙，可在饭后以及吃零食后用含氟漱口水漱口或咀嚼无糖口香糖。

8、均衡饮食，少吃糖、多吃水果和蔬菜。

成人每天糖摄入量不应超过六茶匙;儿童每天不应超过三茶匙。

• 要注意生产商在食物和饮料中添加的糖。

• 准备餐食时要注意每一餐添加糖分的多少。

• 避免“空热量食物”。加糖饮料，如苏打水、果汁、能量饮料和运动饮料主要为空热量食物，即含有高热量但是没有营养价值。

• 不要在两餐之间进食含糖食品。整天吃糖会增加患龋的风险。

• 如果经常饮用含糖饮料(大约每天一罐)不仅有害口腔健康，而且还会增加患二型糖尿病的风险。

9、不吸烟

任何形式的烟草都有害。吸烟会增加患牙周病和口腔癌的风险，还会导致牙齿着色、口臭、牙齿过早脱落以及味觉和嗅觉丧失。

10、限制酒精摄入

大量饮酒与多种癌症的患病风险增加密切相关。此外，大多数酒精饮料是酸性的，且含糖量偏高，会腐蚀牙齿并导致龋病。

11、定期看口腔医生

口腔医生可以帮助保持牙齿和口腔健康。定期口腔检查可以使口腔医生了解您是否有任何牙齿问题，必要时提

供治疗方案，并清除堆积的牙菌斑。如果牙菌斑不加以控制，可能会导致龋病或牙龈疾病(牙周病)。