户外活动，是预防近视的神器。适当的户外活动能够降低近视发生率，是唯一一个达到广泛共识的预防近视的保护因素。上海市眼病防治中心近视研究团队综合了全球 25 篇高质量科学研究文献并进行分析，发现户外活动对于近视预防的作用是存在的，总体上可以降低大约 50%的近视发生风险。

为什么户外活动可以做到预防近视?

目前，对于户外活动能够预防近视，专家认为可能与多巴胺的释放有关。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长。有研究证实，光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以减慢眼轴长度的伸长。户外活动能够促进更多的多巴胺释放，进而起到预防近视的效果。另外，也有专家认为在户外强光照射下,瞳孔缩小使景深加深，能抑制近视的发生。不过，更多机理还在探索中。

关于多巴胺，您知道多少?

多巴胺很忙，它的其中一个职能是对预测奖励的信号反馈。当人习得新技能、达成新成就时，大脑就会增加多巴胺的释放，让人产生成功和受到奖励的喜悦。但另一方面也意味着，如果你做某事失败了，大脑中的多巴胺会相应减少，让人产生失落和低沉的情绪。所以，增加户外活动，还可以增加幸福感。

室内或晚上外出活动可以预防近视吗?

室内活动或夜间外出活动因为无直接的大自然光线照射，预防近视的效果有限。鉴于“长时间近距离用眼”被认定为近视的主要帮凶之一，在看书、做作业或看电视、用电脑间隙进行室内或夜间活动，对近视的预防应该也是有所帮助的。

户外活动时间的长短有讲究吗?

上海市眼病防治中心近视团队综合文献分析发现，户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量一反应曲线，即户外时间越长，发生近视的风险就越降低。目前专家建议，每天至少户外活动2小时、每周至少 14 小时，对预防近视更有效。

户外活动时间的频率有讲究吗?

可不可以周末集中户外活动 14 小时，平时可以歇息歇息?不可以。从目前的几项干预研究来看，高频的课间间歇户外活动降低近视发生率的效果比一天集中 40分钟的效果要好。应该把每周 14 小时的最低量户外时间，均匀分配到一周里的每天2小时左右，效果应该是最理想的。同时，家长和学校都要教育孩子，在学校期间的课间要注意到教室外活动，以接受光线、让眼睛放松休息。

户外活动的形式都有哪些?

户外活动的形式丰富多样，可以是兵乓球、羽毛球、篮球、棒球等球类体育活动，也可以是跳绳、体操、舞蹈、唱歌、背诵、科技和自然类等，还可以是悠闲散步甚至静坐，但要记住是在户外而不是室内噢。太阳太强烈时，可在树荫下活动，并可通过戴帽子、墨镜等加强防护;夏天可以避开中午的烈日强光，在上午或傍晚左右外出。

校外增加户外活动小妙招

一定利用好放学后的1小时，接完孩子先在户外活动1 小时。可是老人接完孩子还要做饭，没人看管在外面玩，怎么办?平时可多与邻居认识交友，互相看照，资源共享。

一些家长带着孩子参加各种课外辅导班，面对户外活动的安排实在为难，怎么办?不如把户外活动也安排成为一节课，平时上学日40分钟，周末每天连续2小时或两个1小时，不完成不罢休。

最后，可以每天给完成相应量的孩子和自己划上一颗星星，犒劳并激励第二天的坚持。