一、同学们这样做，远离“开学综合征”

1.规律作息，外化于行

调整生物钟需要循序渐进，可提前固定早上起床时间，晚上到时间就营造休息的氛围。

逐步减少娱乐尤其电子产品时间，用阅读或感兴趣的运动取代。

2.调整心情，内化于心

适度焦虑、紧张，有助将“放假模式”切换为“上学模式”。

但若负面情绪过多，可用“SWTC法”： 

“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事； 

“W”即“WRITE”，用书写的方式将困扰表达出来； 

“T”即“THINK”，积极思考，回忆成功解决问题时的感受，激活内在； 

“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。

二、家长们这样做，有力“神助攻”

1．以身作则，积极鼓励

做好孩子的榜样，放下手机，主动阅读，准点睡觉和起床。

对孩子的“闪光点”多多点赞，积极鼓励可成为孩子坚实的后盾。

2．心怀期待，共展未来

鼓励孩子重新布置卧室和书桌，增添仪式感。

与孩子共同制定新学期计划，设想可能遇到的困难，提前做好预案。

3.致同学和家长

希望大家都能从假期生活顺利过渡到校园生活，让我们一起元气满满，从“心”启航！