——梅园中学线上教学心理健康教育指导

各位同学，大家好！我们的“心乐园”与大家在网上见面了，疫情让我们暂时不能在校园里面对面交流，但我们可以在云端的“心乐园”里一吐心声。何老师一直与你们在一起，让我们温暖彼此，心心相护，相信春暖花开、艰难时期终会过去，我们又会在美丽的校园里相见！

今天何老师跟大家交流的是面对现实情况，同学们可能会会在居家学习生活过程中感受到焦虑、恐慌、悲伤、无助等负面情绪，这是人面对危机与灾难时的正常心理反应。我们可以尝试用情绪调节的方法，接纳这些负面的情绪，让心情逐步变得安定，更好地完成这段居家学习生活。

一、要正视情绪，积极应对

1、觉察自我状态

面对突发情况，当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时，请告诉自己“我有些紧张，这很正常，很多同学都这样”。可以通过深呼吸、放空、积极自我对话等方式进行调节，让自己在有意识的调试中变得“淡定”。有条件的情况下，可以通过运动、听音乐、绘画等方式让自己慢慢地放松下来。

2、要适度关注，转移注意

     一个人的心理资源是有限的，每一个信息的处理都消耗着心理资源。我们如果要了解信息，就从官方渠道准确了解疫情，不信谣、不传谣、保持独立的思考和冷静的判断，减少疫情信息对自我情绪的影响。不把注意力放在对疫情的恐慌和焦虑上，可以做做让自己放松的事情，如动一动，做一些适合自己的运动；静一静，通过视觉、听觉、味觉、触觉来放松情绪；聊一聊，找个关心你的人聊天时获得平静的最直接的方法；想一想，可以跟着网络音频进行深呼吸或者冥想。

3、关注积极事件

我们可以适时培养积极情绪来对抗负性情绪。

（1）、这是一次考验和锻炼自己学习主动性和自律性的好时机

应对挫折是每个人的成长必修课，面对疫情这样的挫折，更是自我成长的一次经历。我可以管理好自己最好居家学习，做好自我防护措施就是一次合格公民的责任履行，配合社区及学校疫情防控工作更是同学们社会责任的担当。

• （2）、增进亲子沟通，享受家庭团聚的欢愉时光。

  在居家学习生活的这段时间里，同学们可以和家长一起做一些平时没有时间做的事情，比如一起做运动，和爸爸妈妈学习烧菜，一起看一部电影，玩玩各种棋类游戏，一起拼图乐高，绘画写字，断舍离、整理房间和学习资料，摄影制作……同学们也可以和你的小伙伴们集思广益，让这份清单继续。选择你和家长可以一起做的事情，享受家庭团聚的快乐时光。 

  4、建立积极期待

  建立积极的期待将有助于我们克服当前的困难，获得内心的宁静和平和。即使处于疫情突发的环境，可以想想有同学和老师同在，有爸爸妈妈同在，不是我一人，不用太害怕。相信医护人员的能力以及各方众志成城战胜疫情的经验，对生活抱有信心。

  二、完善支持系统，寻找支持力量

  如果情绪难以自我调节，寻求倾诉至关重要。父母家人、同学、朋友、老师都是可以支撑我们的力量，我们可以通过微信、电话等方式保持与同学、朋友、老师、导师的联络。如果实在难以处理自己的焦虑、恐惧、无助无望等负面情绪以及各种行为问题，可以寻求专业心理机构寻求帮助。

  相关心理援助热线电话：

  徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线64642525（24小时）

  上海市心理热线962525（24小时）。

  上海团市委12355热线服务时间 ：  工作日9:00—21:00

                                                                 周六、周日9:00—17:00

  “青小聊”微信小程序网络服务时间周一至周日9:00—23:00

  当然，同学们一定要记得“心乐园”，何老师的电话同微信：17701654283，欢迎你们和何老师在云端相见，让我们共同向未来！