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相聚“心乐园”,共同向未来!
作者(来源):何新    发布时间:2022-03-30
 

——梅园中学线上教学心理健康教育指导


各位同学,大家好!我们的“心乐园”与大家在网上见面了,疫情让我们暂时不能在校园里面对面交流,但我们可以在云端的“心乐园”里一吐心声。何老师一直与你们在一起,让我们温暖彼此,心心相护,相信春暖花开、艰难时期终会过去,我们又会在美丽的校园里相见!

今天何老师跟大家交流的是面对现实情况,同学们可能会会在居家学习生活过程中感受到焦虑、恐慌、悲伤、无助等负面情绪,这是人面对危机与灾难时的正常心理反应。我们可以尝试用情绪调节的方法,接纳这些负面的情绪,让心情逐步变得安定,更好地完成这段居家学习生活。

一、要正视情绪,积极应对

1、觉察自我状态

面对突发情况,当觉察到自己产生紧张、害怕、慌乱等状态时,请告诉自己“我有些紧张,这很正常,很多同学都这样”。可以通过深呼吸、放空、积极自我对话等方式进行调节,让自己在有意识的调试中变得“淡定”。有条件的情况下,可以通过运动、听音乐、绘画等方式让自己慢慢地放松下来。

2、要适度关注,转移注意

     一个人的心理资源是有限的,每一个信息的处理都消耗着心理资源。我们如果要了解信息,就从官方渠道准确了解疫情,不信谣、不传谣、保持独立的思考和冷静的判断,减少疫情信息对自我情绪的影响。不把注意力放在对疫情的恐慌和焦虑上,可以做做让自己放松的事情,如动一动,做一些适合自己的运动;静一静,通过视觉、听觉、味觉、触觉来放松情绪;聊一聊,找个关心你的人聊天时获得平静的最直接的方法;想一想,可以跟着网络音频进行深呼吸或者冥想。

3、关注积极事件

我们可以适时培养积极情绪来对抗负性情绪。

(1)、这是一次考验和锻炼自己学习主动性和自律性的好时机

应对挫折是每个人的成长必修课,面对疫情这样的挫折,更是自我成长的一次经历。我可以管理好自己最好居家学习,做好自我防护措施就是一次合格公民的责任履行,配合社区及学校疫情防控工作更是同学们社会责任的担当。

  • (2)、增进亲子沟通,享受家庭团聚的欢愉时光。

    在居家学习生活的这段时间里,同学们可以和家长一起做一些平时没有时间做的事情,比如一起做运动,和爸爸妈妈学习烧菜,一起看一部电影,玩玩各种棋类游戏,一起拼图乐高,绘画写字,断舍离、整理房间和学习资料,摄影制作……同学们也可以和你的小伙伴们集思广益,让这份清单继续。选择你和家长可以一起做的事情,享受家庭团聚的快乐时光。 

    4、建立积极期待

    建立积极的期待将有助于我们克服当前的困难,获得内心的宁静和平和。即使处于疫情突发的环境,可以想想有同学和老师同在,有爸爸妈妈同在,不是我一人,不用太害怕。相信医护人员的能力以及各方众志成城战胜疫情的经验,对生活抱有信心。

    二、完善支持系统,寻找支持力量

    如果情绪难以自我调节,寻求倾诉至关重要。父母家人、同学、朋友、老师都是可以支撑我们的力量,我们可以通过微信、电话等方式保持与同学、朋友、老师、导师的联络。如果实在难以处理自己的焦虑、恐惧、无助无望等负面情绪以及各种行为问题,可以寻求专业心理机构寻求帮助。

    相关心理援助热线电话:

    徐汇区未成年人心理健康辅导中心热线64642525(24小时)

    上海市心理热线962525(24小时)。

    上海团市委12355热线服务时间 :  工作日9:00—21:00

                                                                   周六、周日9:00—17:00

    “青小聊”微信小程序网络服务时间周一至周日9:00—23:00

    当然,同学们一定要记得“心乐园”,何老师的电话同微信:17701654283,欢迎你们和何老师在云端相见,让我们共同向未来!

 

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