夜晚，本该入睡的同学们却在灯光逐渐熄灭时，辗转反侧。可当白天时，却在课堂上或者做作业时感到困倦，突然入睡。这些情况困扰着部分青少年，让他们成绩下滑、注意力不集中，焦头烂额。

一、什么是睡眠障碍？

有时候睡不好是可能是因为最近压力大，碰上考试、比赛，精神一直紧绷着；还有身体不舒服的时候，或者吃了某些药，也会影响睡眠。第二天起来，整个人又累又困，干啥都提不起劲。通常这只是一些小插曲。

但需要给大家提醒的是，短期的睡眠问题如果得不到改善，甚至变得更为严重、持续时间更长，就有可能发展成睡眠障碍，也叫作失眠症。

失眠形式多样，主要表现为“睡不着、睡不醒、睡不好”，具体有以下几种形式。

01 入睡困难

从准备睡觉到真正睡着所需的时间超过 30 分钟。

02 难以维持睡眠状态

比如我们在夜间经常醒来或者比正常睡眠时间更早醒来，之后就很难再睡回去。

03 睡眠紊乱导致日常问题

白天学习过程中感到疲劳、情绪低落或易怒，注意力不集中，这会严重影响我们的学业和日常生活。

二、为什么会有睡眠障碍？

01 不适宜的睡眠环境

有时候睡不着，很可能是睡眠环境在“搞鬼”。譬如房间里光线太亮，眼睛根本没法好好休息；室温太高，热得浑身黏糊糊，或者太低，冻得直哆嗦；还有那些车水马龙声、邻居的吵闹声，让我们没法安静入睡。

02 不良的生活习惯

有些生活小毛病，真的是睡眠杀手！

比如一到周末就开启“昏睡模式”，生物钟被搅得一团糟。还有白天赖在床上，哪怕没睡着，也会给晚上的睡眠埋下隐患。到了晚上，胡吃海塞，肚子鼓鼓的，躺上床了又刷手机停不下来，睡眠时间大幅缩水，屏幕发出的光又恰好干扰身体分泌助眠的褪黑素。

三、 应对睡眠障碍我们该做什么？

01 创造良好的睡眠环境

使用遮光窗帘、耳塞等方式，减少干扰和噪音，选择适合自己的褥垫，营造良好的睡眠氛围。

02 确定你的床上时间

计算出平均每晚的实际睡眠时间。这段时间内你只待在床上，尽量保持平静和放松。最初可酌情缩短一小时，后面慢慢加回来。

03 上床和起床时间尽量规律

无论前一晚睡得如何，每天在相同的时间上床睡觉，并在早上相同的时间起床。

04 床上只进行与睡眠相关的活动

当你坐在或躺在床上时，只做一些与睡眠相关的活动，如睡觉、放松、阅读或听音乐等，避免使用电子产品。

05 控制午睡时间和频率

午觉时间为10-20分钟较佳，这样能够提供快速的放松和恢复，但是又不会影响晚上的睡意。

06 睡前进行放松活动

首先在睡前刷牙、洗脸、穿睡衣等，向身体发送准备入睡的信号。其次，可以进行深呼吸练习、冥想或轻柔的伸展运动，放松紧张的肌肉和身心促进快速入睡。