呼吸道疾病频发，儿童易遭受多种病毒的复合侵袭。比如，可能会同时感染流感病毒、腺病毒以及呼吸道合胞病毒等，这会引发咳嗽、发烧、鼻塞等症状。

日常增加体育锻炼，有助于提升儿童的体质，从而减少呼吸道感染的几率；对于正在恢复期的呼吸道疾病患儿，适当的运动锻炼有助于加速身体的康复过程。

一、积极参与体育锻炼，有助于降低呼吸道感染风险

运动锻炼，犹如为儿童的体质铸就一道坚实的防线，不仅有效预防呼吸道感染的侵袭，更是促进他们身心健康成长的灵丹妙药。

不论年龄大小，每个儿童都应当达到每日的最低运动量，让活力的种子在健康的土壤中生根发芽！

3-6岁学龄前儿童

每日运动总量：≥180分钟

运动强度要求：中等及以上强度运动≥60分钟

6-17岁儿童青少年

基础运动量：

每日中高强度运动≥60分钟

每周高强度运动≥3天

日常注意事项：

减少久坐时间、学习间隙进行适量运动、保持规律运动习惯

优先在清新空气和充足自然光的环境中锻炼。在呼吸道疾病高发期，应选择人群稀少的户外场所活动，并避免在剧烈运动时戴口罩。在空气质量差、雾霾、极端温度等情况下，应减少或暂停户外活动，转而进行室内运动。

对于久坐不动的儿童和青少年，建议逐步提升运动量与强度，从轻量、低强度活动开始，慢慢增加运动的时间、频率和强度，直至达到推荐的运动标准。

二、不小心感染呼吸道疾病该怎么办？

01急性感染期

呼吸道感染不仅影响儿童的呼吸系统，还会对其整体健康造成负面影响。在急性感染期间，儿童和青少年应避免运动锻炼，尽量休息，并确保有足够的睡眠时间。

家长应细心挑选和搭配食物，确保孩子能够摄取到足够的能量和营养，以增强免疫力。建议采用清淡的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焯、拌等，减少油炸、烧烤、腌制等做法。可以准备如蔬菜瘦肉粥、鸡蛋蔬菜面汤、菜肉小馄饨等易于消化且营养丰富的餐点，这样既能刺激孩子的食欲，又能保证蛋白质和能量的摄入。

02康复期

免疫系统的正常运作和维持战斗力依赖于充足的能量和均衡的营养。随着儿童病情的减轻，日常饮食应包含多样化的食物种类和品种，并做到合理搭配。

在康复期间，相比平时，应减少运动时间（每次5至10分钟）和强度，选择中低强度的运动（如散步），避免剧烈运动和高强度户外游玩，以防病情再次波动。