学生版：

1、了解超重肥胖对健康的长期危害,如增加心血管疾病、糖尿病等患病风险:重视保持健康体重。

2、学会使用《中小学生超重肥胖风险自测评估表》，主动评估体重状况,及时调整生活习惯。

3、多吃品种丰富的食物,每天吃早餐，不喝或少喝含糖饮料,少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。

4、每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动,认真上好体育课,多到户外活动。

5、保证每天有足够的睡眠时间,初中生应达到9小时。

6、课间休息时离开座位多活动,避免久坐,每40分钟起身活动一下。

7、学会自我调节情绪,避免因心情好坏而暴饮暴食或不吃饭。

8、积极参加学校组织的体检，读懂相关指标，了解体重和健康状况。

9、学习营养和运动基本知识,做到吃得好、动得巧,尝试制定适合自己的健康生活计划。

10、与同学分享健康生活方式的心得,相互鼓励,共同进步。

家长版：

1、定期为孩子称体重、量身高,监测掌握体重变化,及时发现超重肥胖问题。

2、为孩子准备品种丰富、营养均衡的餐食,鼓励孩子参与烹饪,减少高油、高盐、高糖食物的摄入。

3、鼓励并陪伴孩子参与户外活动和体育锻炼,培养孩子运动技能和习惯。

4、限制孩子看电视、玩手机等屏暮时间,减少静态行为,避免久坐不动。5、合理安排孩子的作息时间,确保孩子睡眠时间充足。

6、关注孩子心理健康,帮助孩子应对学习和社交压力,避免情绪性进食。7、家长自身要保持健康的生活方式，主动分享与传授经验,为孩子树立榜样。

8、积极参加学校组织的超重肥胖防控活动,与学校和老师保持联系,与同学友好互动。

9、了解超重肥胖防控的知识与技能,用科学合理的方法帮助孩子保持健康体重。

10、鼓励孩子参加学校和社区组织的相关活动,拓宽健康视野、快乐成长。