2024年5月31日是第37个世界无烟日，燃烧的是香烟，消耗的是生命，吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国吸烟人口达3.5亿，7.4亿人遭受着二手烟的危害，每年有200万人死于因吸烟相关性疾病，10万多非烟民死于二手烟暴露，烟草所致疾病给个人和家庭造成了严重负担。让我们一起来了解一下香烟的相关知识。

一、香烟里含什么？

烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质，其中400多种具有毒性，超过50种能致癌。烟草烟雾是一种非常危险的室内空气污染形式，虽然烟雾可能是看不见和无味的，但它可以在空气中徘徊长达5个小时，使那些接触者面临肺癌、慢性呼吸系统疾病和肺功能降低的风险。

01尼古丁 

高度成瘾性物质。可以引发血管收缩，心跳加快，血压升高；造成血管内膜受损，加重动脉硬化；大量尼古丁可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。

02焦油 

烟草燃烧后产生的黑色物质。是引起肺癌和喉癌的主要原因，会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。

03一氧化碳

跟血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。还会使胆固醇增多，加速动脉硬化。

04放射性物质

通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。

二、吸烟有什么危害？

对自己：

1．损伤口腔

焦油等有害物质以较高温度损害娇嫩的口腔粘膜，增加口腔癌风险。吸烟还会使口腔粘膜处于缺氧状态，厌氧菌增多，导致牙龈牙周疾病。

2．损伤呼吸系统

焦油、重金属等经常刺激肺泡壁，引发各种呼吸疾病；一个经常吸烟的人，用不了几年肺部就会变成黑色，时间长了肺脏功能会逐渐下降；长期不节制，大量致癌物质可诱发肺癌，全球三分之二以上肺癌死亡是由吸烟所致。

3．影响消化系统

吸烟对消化系统也有影响，可以增加胃酸的分泌,同时还能抑制胰液分泌碳酸氢钠，增加胃的酸性负担，容易诱发溃疡。

4．影响神经系统

尼古丁被吸入10秒就可到达脑部，『魅惑』大脑对其上瘾；一氧化碳、焦油等会加速脑部血管的动脉硬化，增加中风（脑梗或脑出血）的风险。对

对他人

被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比主动吸烟者低，主动吸烟者吐出的冷烟雾中，焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。

据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。

吸入许多有毒物质，如苯、烟碱、甲醛等,可以引起鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困难、咳嗽、打喷嚏、红眼和流泪、鼻涕、头疼、头晕、恶心和注意力不集中。儿童更容易发生婴儿猝死综合症，急慢性呼吸系统疾病，影响儿童的身高发育和智力发育。

三、戒烟的益处

世界卫生组织研究表明，如果吸烟者在60、50、40、30岁戒烟，分别可能赢得3、6、9、10年的寿命、任何年龄戒烟，均会获益。早戒比晚戒好，戒比不戒好。

四、如何科学戒烟

1.制定戒烟计划，逐渐减少吸烟次数，循序渐进戒烟。

2.扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具,减少“条件反射”。

3.进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，同时不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

4.戒烟期间多喝水，多吃蔬菜水果，健康饮食，规律作息。

5.烟瘾来时，可做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟。

6.告诉朋友你已戒烟，不要给你递烟，也不要在你面前吸烟。

7.尝试写戒烟日记，写下戒烟想法和理由，随身携带，以便时时提醒。

8.加强体育锻炼，在缓解精神压力的同时转移吸烟注意力。

五、戒烟的误区

1.烟不吸入肺就没事?

错！即使只将烟雾吸进口腔就吐出来，烟草的烟雾也会扩散到肺

部，同样会伤害呼吸系统。

2.少抽烟就没事?

错!每支卷烟燃烧都会产生大量有害物质，尽管吸烟量小，但如果长期吸烟，同样会对身体造成危害。

3.戒烟会导致生病?

错!戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，会出现头晕目眩、胃部不适、注意力不能集中等戒断反应。一般这些症状在戒烟后2~3周会

消失。

4.复吸更伤身?

错!没有任何证据表明，复吸会对身体造成更严重的危害。医生建议病人能戒多久就戒多久，尽量减轻烟草伤害。

5．用电子烟戒烟?

错!电子烟依然含有尼古丁，一些液体蒸汽含有多种致癌物质。

电子烟加剧了尼古丁依赖，反而使戒烟更加困难。

6.戒烟会增肥?

错!吸烟与控制体重没有必然联系，只要适当控制饮食，加强运动，体重就不会明显增加。

7．出去抽烟不影响孩子?

错!吸烟后头发、衣服上所携带的烟草残留物也含有尼古丁等致癌物，依然会对孩子的健康产生影响。

8.毅力不够戒不了?

错!如果凭毅力难以戒烟，可以去医院戒烟门诊寻求专业帮助，戒烟成功率能提高2-3倍。

9.吸烟有利于思考？

错！这一错觉是因为吸烟者对于尼古丁有严重依赖。吸烟时，香烟中的一氧化碳会阻碍氧气和血细胞结合，造成脑部血流量减慢，思维能力减弱。

10.吸烟也有长寿的?

少数!卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出:吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。

六、电子烟的危害

电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，有着与卷烟一样的外观、烟雾、味道和感觉。它是通过雾化等手段，将尼古丁等变成蒸汽后，让用户吸食的一种产品。世界卫生组织专门对电子烟进行了研究，并得出了明确的结论：电子烟有害公共健康，它更不是戒烟手段，必须加强对其进行管制，杜绝对青少年和非吸烟者产生危害。

电子烟不安全，对健康是有危害的

电子烟中的主要成分尼古丁（俗称“烟碱”）是成瘾性物质，过量摄入会危及生命。

儿童和青少年对尼古丁敏感，容易增加成瘾风险，影响大脑功能。

电子烟释放物中含有甲醛、烟草、特有亚硝胺、多环芳烃等致癌物质，电子烟与卷烟一样，同样存在二手烟的健康危害问题。

电子烟可引发心脏病、肺部疾病、脑中风、癲痫、哮喘和过敏等疾病，动物实验已证明，电子烟可引发肺癌和膀胱癌。

电子烟中加入的调味剂（添加剂）经加热雾化后产生多种有害物

质，存在健康风险。

目前没有充分科学证据表明电子烟可以帮助戒烟。

儿童、青少年和孕妇等群体应明确拒绝使用电子烟产品。