3月是第8个全国儿童青少年近视防控宣传教育月，本次活动的主题是“有效减少近视发生，共同守护光明未来”。

近视是我国乃至全世界最高发的眼病，是一种最常见的屈光不正，世界卫生组织（WHO）已把它列入亟待解决的可致盲性眼病之一。近年来，电子产品的普及也使得近视呈现低龄化的趋势，儿童青少年近视率的增加，让越来越多的学生和家长焦虑不已。怎么预防近视呢？

一、正确使用电子产品

1、电脑与眼睛屏幕距离不低于0.5米（约等于手臂长），屏幕中心应略低于水平视线（约15度）。

2、投影仪和电视屏幕中心与视线平行或稍低一些，观看距离应3米以上，不低于屏幕对角线长度的3倍。

护眼小贴士：

1、非学习目的使用电子产品时，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

2、电子屏幕不宜过亮或过暗，以调节到眼睛感觉舒适为宜。

二、避免连续长时间用眼

连续读写30-40分钟，至少休息眼睛10分钟。

护眼小贴士：

可使用定时器帮助自己控制时间。

三、采光照明环境要适宜

1、读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应从右前方照射），避免阴影遮挡视线。

2、不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品，光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜。

护眼小贴士：

1、如果在外部光线较强的窗户边上课，应使电子屏幕背对窗户。

2、使用投影上网课时，应拉紧遮光窗帘，读写时应打开台灯。

四、充足睡眠，营养均衡

1、至少保障每天睡眠时间：小学生10个小时，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

2、多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等，保证维生素A（胡萝卜、卷心菜等）、维生素C等的摄入，少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。

护眼小贴士：

1、注意做到规律作息，早睡早起

2、研究表明，睡眠充足的孩子学习表现更好

五、读写姿势牢记“一拳一尺一寸”

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远（可以在笔尖一寸的地方做个标记）

护眼小贴士：

1、注意使用匹配身高的课桌椅

2、良好的读写姿势有助于促进身体健康发育

3、不要躺着、趴着或走路时看书

六、选择合适的护眼灯

1、色温:淡黄色光更适合读写。国标:3000-4000k桌面照度:500-1000Lx

2.显色指数:高的显色指数对颜色的再现较好。国标≥90

3、蓝光危害:国标要求RG0豁免级(≤100)

4、频闪:国标要求无频闪

护眼小贴士：

更多参考可搜索家庭用台灯国家推荐标准(GB/T 9473-2017)

七、简单有用的护眼动作

1、远眺：到窗边或网课过程中往窗外眺望（6米外远处）

2、热敷：50-60℃热毛巾

3、眨眼：稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开

4、转眼球：上下、左右。或顺时针逆时针转动眼球

护眼小贴士：

1、房间里放绿色植物

2、保持室内合适的温度和湿度

八、“目”浴阳光能做到

接受大自然光照是目前倡导的首要预防近视方法

地点：阳台、窗边或自家庭院安全区域

形式：不限，只要能接触自然光照

护眼小贴士：

1、注意是在白天不是在晚上

2、阴天也适用

3、避免眼睛直视太阳光

4、太阳光强烈时做好防晒

九、眼保健操认真做

对正常的青少年学生：眼保健操有保护视力、预防近视的作用。

对已近视的学生：眼保健操能够起到防止近视加深的作用。

第一节：按揉攒竹穴，定位在面部 眉毛内侧边缘凹陷处(当眉头陷中，眶上切迹处)。

第二节：按压睛明穴，定位在面部，目内眦角稍上方凹陷处。

第三节：按揉四白穴，定位在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶，定位在头部侧面，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

第五节：按揉风池穴，定位在项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地，定位耳垂的中央。

护眼小贴士：

1、勤剪指甲，做操前认真清洁双手

2、做操力度以感到酸胀感为宜

3、做完眼保健操要向远处眺望片刻

4、 患有眼部急性炎症时须暂停做眼保健操

十、当家长发现孩子出现看东西变近、喜欢眯眼、皱眉看东西、经常拉扯眼角、经常揉眼睛、频繁眨眼等近视信号时，建议及时到正规医院或视光机构进行眼部检查。

希望大家一起携手共同守护孩子们的光明未来！