一年之计在于春，春天对于孩子来说，是一年中增高益智最好的季节。

世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

相信很多家长都操心孩子的身高问题，不想让孩子未来因身高留有遗憾。那么，我们该如何抓住春天的“长高黄金期”，帮孩子长大个儿呢？

一、充足的睡眠

由脑垂体分泌的“生长激素”会控制身高增长，夜间深睡眠阶段是生长激素的分泌高峰，因此睡眠对于孩子的身高发育格外重要，睡眠充足的情况下，身体才有可能分泌出更多的生长激素，帮助身高增长。

不同年龄的孩子需要的睡眠时长也是不一样的，小学生、初中生最好每天有9-11小时的睡眠时间；高中生则应尽量保障每天8-10小时的睡眠。

二、充足的户外运动锻炼

适量的运动可以刺激骺板和骨骼，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子长高。一般情况下，每天让孩子进行1个小时的户外运动，就能起到很好的促进长高的作用。

慢跑、快走、跳绳、打篮球、踢毽子等都能促进骨骼的健康生长，游泳也是不错的运动方式，蹬腿和伸展的动作对脊柱骨、四肢骨的增长都非常有利。

要注意的是，打球、跳绳等纵向蹦跳运动，通常在改善孩子身高方面效果比较明显；而举杠铃等负重的运动，反而可能压制身高的增长。另外要注意控制运动量，过度疲劳反而不利于孩子长高。

三、充足均衡的营养

不偏食，挑食均衡饮食，保证能量和营养素摄入充足，做到食物多样，适当增加优质蛋白质、钙、铁、维生素等营养素含量高的食物摄入为成长发育奠定良好基础。

合理选择零食，少吃高盐高糖高脂的食物，禁止饮用含酒精饮品。

孩子的日常食谱中，奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、和新鲜蔬菜水果都要出现哦！

四、愉悦的心情

心理状况可能影响到孩子的生长不良情绪容易导致内分泌功能紊乱，造成身体生长迟缓或是生长停滞，家长要关注孩子的心理健康，多陪伴、少批评、常交流，良好的心情利于其生长激素的分泌。

五、常见误区

误区一：父母的身高决定孩子身高

孩子的身高60%至70%跟遗传有关，剩下的30%至40%取决于后天的环境因素影响。

当家长发现孩子身材矮小或生长速度下降时，应及时到医院就诊，并进行相应的疾病筛查。

如果在排除遗传和疾病因素之后，身高仍然发育异常，其原因是很复杂的。可能是因为饮食不当、压力过大、睡眠不足等不良成长环境造成，也可能是因缺乏体育锻炼，特别是在成长发育关键期运动不足。

误区二：盲目使用营养品

有些营养品如果含有促进骨骼加速闭合的物质，短期内可能看到生长加快，实际上加速了骨骼成熟速度，缩短了成生长期，反而会降低最终的身高。

家长如果怀疑孩子缺乏营养素，可带其到营养科门诊进行营养评估，由专业医生做出判断和处理。

误区三：盲目使用药物干预

有家长认为只要才子长不高就要打生长激素，甚至有些家长想让孩子长得更高，也要求医生给孩子打生长激素。

生长激素不是增高针，更不是万能药，它的使用有严格的适应症，如适用于生长激素缺乏症患儿并不适用于所有孩子。

对身高不矮的孩子有时打生长激素，反而会引起骨龄提前，造成身高生长时间缩短，影响身高增长。生长激素应要在专科医院有经验的内分泌医生指导下使用才能获得理想的身高增长，同时避免副作用的发生。