学生的近视患病率近年来逐年上升，发生近视的年龄也越来越早，严重影响儿童青少年的身心健康，也给很多家长带来了焦虑情绪。

发生这些现象的原因，除了常见的遗传因素、用眼环境不佳和用眼行为不良以外，有研究显示还可能与睡眠质量也存在一定关联。

1. 睡眠不足，昼夜节律被打乱易导致近视。

2. 睡眠时间要充足，就寝时间要控制。

3. 睡前不要用发出蓝光的电子产品，睡后不留小夜灯。

韩国一项针对12-19岁青少年的研究显示，睡眠的时长与近视的发生存在关联性，睡的时间越少，发生近视的风险越高。

每天睡眠时长10小时的孩子近视率是75.4%，而睡眠时长5小时的孩子的近视率则高达88.4%。

      一项上海的研究证明，入睡的时间早晚和近视的发生率存在相关性，晚睡的孩子（21:30后）比早睡的孩子（21:00前）发生近视的风险高了1.4倍。

一、为什么睡眠质量不佳会带来近视风险呢？

睡眠对近视的影响主要来自昼夜节律被打乱。除了大脑存在生物钟，眼部也存在生物钟，角膜厚度、眼轴长度、视网膜厚度、脉络膜厚度和眼压等都存在明显的昼夜节律变化。人眼的眼轴长度具有中午最长、夜间最短的变化规律。眼压在早晨最高，晚上最低。

当孩子昼夜节律出现紊乱时，晚上该睡觉的时候没有睡觉，本该在夜间睡眠时变短的眼轴没有变化，本该降低的眼压也没有恢复，长此以往，使孩子的眼轴变长，眼压增高，从而形成或者加深近视。

此外，褪黑素和视网膜多巴胺也参与生物节律的调节和表达，介导了生物钟对屈光发育的影响。

二、睡眠光线环境与近视可能存在一定的关联

早在1999年就有国外的研究者发现，开着小夜灯睡觉的孩子发生近视的风险要高于关灯睡觉的孩子。动物实验也证明，夜晚的光线变化会改变眼轴和脉络膜厚度的昼夜节律。

如果孩子睡前在灯光下学习、看电视或者玩手机，光信号刺激大脑会抑制褪黑素的分泌，导致生物节律紊乱，进而影响眼部的生物钟。

虽然还不能在深层次的机理上给予解释，但无论是人群研究还是动物实验都证明睡眠质量不佳会带来近视风险。因此对于儿童青少年来说，在保护视力的同时也切不可忽视睡眠健康的重要性。

三、为了孩子的视力，需注意：

1.睡眠时间

小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

2.就寝时间

小学生一般不晚于21:20，初中生不晚于22:00，高中生不晚于23:00。

3.睡前和睡后都注意光线问题

睡前不要用发出蓝光的电子产品，不要在强光下学习或者活动，睡后尽量不要留小夜灯。