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每天足量白开水,获得“无价”健康
作者(来源):中国疾控动态微信公众号    发布时间:2021-11-02
 

水是生命之源,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日应喝水1200-1500毫升(6-8杯)。

◆少量多次,每次200毫升左右

◆高温、运动后应注意补充水分

◆白开水是最佳选择

◆少喝含糖饮料

◆喝饮料后及时漱口

◆不喝生水

                                               200毫升水及饮料的能量

饮料名称

能量

消耗所含能量需要运动时间

0千卡

跑步:0分钟,大步走:0分钟

可乐

90千卡

跑步:11分钟,大步走:30分钟

茶饮料

80千卡

跑步:10分钟大步走:25分钟

苹果汁

90千卡

跑步:11分钟大步走:30分钟

植物蛋白饮料

60千卡

跑步:7分钟大步走:20分钟

咖啡饮料

120千卡

跑步:15分钟大步走:40分钟

乳饮料

95千卡

跑步:12分钟大步走:30分钟

 


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