亲爱的家长朋友、同学们：

大家好！夏日的余温还未散去，愉快而自由的暑假生活已悄然接近尾声。我们即将共同迎来一个充满希望、机遇与成长的新学期。每一次开学，不仅是学习旅程的新起点，也是一次心灵的重新出发。

为了帮助大家更从容地度过这段过渡期，减少焦虑与不适，让每一位同学都能带着期待与信心走进校园，我们特别准备了一份《开学心理调适指南》。接下来，就让我们一起打开这份指南，为新学期注入“心”能量吧！

学生篇：调整心态，从容启航

同学们，面对即将到来的新学期，你是否既充满期待，又隐约有些紧张？别担心，这些都是非常自然的感受。为了帮助大家更好地完成从假期到校园生活的过渡，我们为大家准备了一些实用且温和的小建议。让我们一起做好身心准备，信心满满地迎接新学期的每一天吧！

1、逐步调整作息，回归学习节奏

假期生活轻松自由，作息容易紊乱。建议同学们在开学前一周开始逐步调整作息：

每天比前一天早睡10-30分钟，早起10-30分钟；

参照上学时的作息时间安排每日活动；

减少电子产品使用时间，增加户外运动和阅读时间。

2、制定可行计划，树立学习目标

检查暑假作业完成情况，合理安排剩余任务；

制定新学期学习计划，设立切实可行的目标；

准备新学期所需的学习用品，增强开学仪式感。

3、接纳情绪变化，积极自我暗示

开学前出现焦虑、紧张情绪是正常的，你可以：

告诉自己“这些情绪是正常的，我能处理好”；

多回想校园生活中的快乐时光，期待与同学、老师重逢；

通过运动、倾诉、写日记等方式宣泄情绪。

家长篇：陪伴支持，共同适应

1、营造平稳过渡的家庭氛围

家庭是孩子最安心的港湾，一个稳定、包容的家庭环境能有效缓解孩子在开学前后的焦虑与不适。提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，是帮助孩子“收心”的关键，可以模拟开学节奏，按平时上学的作息时间起居，早睡早起，按时准备一日三餐，逐步调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。

逐渐减少全家娱乐时间，特别要减少孩子看电视、上网和外出游玩的时间，可与孩子商量制定一个合理的每日娱乐时间表。此外，注意让孩子保持一定的体育运动，既能放松身心，也能有效防止因长时间使用电子产品而导致的视觉疲劳和精神倦怠。

家长也可以与孩子坐在一起，共同商定新学期的学习计划和目标——让孩子参与决策，不仅能增强主动性和责任感，也能建立起“我们在一起面对”的安全感。

2、倾听与沟通，给予情感支持

沟通与倾听，是帮助孩子走出情绪困扰、建立心理安全感的最好方式。有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。临近开学，可以主动创造轻松自然的沟通机会，例如在饭后散步或睡前时光，与孩子聊一聊新学期的期待，也耐心倾听他们可能存在的担心或烦恼——无论是学业压力、同学关系，还是对自我要求的焦虑。在这个过程中，请尽量以开放和包容的态度接纳孩子所有的情绪，还可以暗示孩子具备他独有的优势，帮助他回忆在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快乐的情绪体验。更重要的是，帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。

寻求帮助，你不是一个人

如果同学们在新学期适应过程中遇到困难，请记住：求助是勇敢的表现。你可以选择跟喜欢和信任的家长、老师和同学敞开心扉聊一聊，也可以拨打：

上海市心理咨询热线：962525
上海市教师24小时心理健康热线：63036588
团市委12355青小聊及热线

徐汇区未成年人心理健康辅导中心24小时心理热线64642525

也欢迎和学校心理何老师、李老师谈心。

开学后“心灵之约”特别广播仍会在每双周一的中午准时和大家见面，“心乐园”每天中午也会准时开放，希望这里仍是你倾吐心声、获取心能量的港湾！

蓄力新学期，从‘心’开始！愿每一位同学都能在家长和老师的陪伴下，平稳过渡、自信开启新的成长旅程。我们校园见！