目前，冬奥会临近尾声，寒假也即将结束，全国各地学校陆续开学。学生健康一直是社会关注的重点，世界上80%以上的青少年身体活动不足，这成为目前困扰儿童青少年健康的重要问题之一。缺乏身体活动被确定为全球死亡的一个主要危险因素，适量的身体活动有益于儿童青少年的身心健康、认知发展及学习效率的提高；然而，多数家长因不重视或误解，学生的运动时间被用来学习，致使个体在儿童青少年时期的身体活动量不足，从而埋下了健康隐患。因此，了解身体活动的益处与久坐行为的危害，并熟知合理的运动量可促进儿童青少年甚至成年后的健康。

一、身体活动

1.定义

据世界卫生组织的定义，身体活动是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。身体活动是指所有运动，包括闲暇时间的活动，身体活动中较为流行的方式包括步行、骑自行车、轮式运动、体育运动、积极的娱乐和游戏等，以上可以在任何技能级别开展。

身体活动按类型分为有氧运动（步行、慢跑、滑冰、游泳、 骑自行车、跳健身舞、做韵律操等）、无氧运动（短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、举重等）和抗阻训练（引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿运动、后蹬跑、提踵、哑铃操、举重等），按强度分为低、中、高强度，不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个体以往的锻炼情况及其相对健康程度。但相对低强度身体活动，中高强度身体活动可以更有效地增进健康。

低强度身体活动：低强度的身体活动对儿童相当于1.5-4个代谢当量，即能量消耗为该儿童静态能量消耗1.5-4.0倍的活动。对于儿童，包括缓慢步行、洗澡或其它不会导致儿童身上发热或呼吸急促的偶然活动。

中高强度身体活动：中等强度的身体活动对儿童相当于4-7个代谢当量，即该儿童静态能量消耗的4-7倍。高等强度的身体活动相当于>7个代谢当量。对于儿童，包括快走、骑自行车、跑步、打球、游泳、跳舞等，在此过程中儿童身上发热，呼吸急促。

2.定期身体活动的好处

·定期的身体活动有助于预防非传染性疾病，如心血管疾病（高血压、心脏病等）、糖尿病和多种癌症等，尤其在儿童青少年时期，培养健康的锻炼习惯可以有效预防当前及成年后发生疾病的风险；

·身体活动可确保儿童青少年在该阶段的健康生长和发育，并可改善肌肉和心肺功能、骨骼等；

·身体活动有助于保持儿童青少年健康的体重，控制超重肥胖的发生；

·身体活动可以改善儿童青少年心理健康，有效减少抑郁和焦虑的发生；

·身体活动可加强学生思维、学习和判断能力，改善学生的认知结果与提高学习效率；

·身体活动有益于提高和促进儿童青少年的社交技能、生活技能。

二、静坐与久坐行为

1.据世界卫生组织定义，静坐行为是指在躺、靠、坐、站过程中没有进行移动的任何清醒行为，不考虑能量消耗。久坐行为指坐着、斜卧或躺着时，任何能量消耗≤1.5个代谢当量的清醒行为。对于5岁以下的儿童，包括束缚在汽车安全座椅、高脚椅、手推车、婴儿车、婴儿背带或看护者背上、静坐听故事等的时间。对于6-17岁儿童青少年，包括了在坐姿、斜靠或卧姿时的“屏幕时间”活动(如看电视、使用计算机、平板电脑、手机等)，坐姿时阅读、画画、做功课，学校里的坐姿，乘坐交通工具时的坐姿等。

2.久坐行为的健康风险

·久坐行为会增加儿童青少年超重肥胖的发生风险，而超重/肥胖的增加与儿童期2型糖尿病、高血压、胆固醇升高、哮喘、心血管疾病及其它疾病发病率上升有关，尤其是基于“屏幕时间”的久坐行为危害更加广泛；

·久坐行为导致个体的运动能力下降，形成恶性循环；

·久坐行为会对个体的心血管代谢、行为能力及亲社会行为产生不利影响；

·久坐行为会缩短儿童青少年睡眠时间，危害身心健康。

值得注意的是，久坐行为与身体活动不足是两种不同的概念，久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的，即使达到了每天身体活动推荐量，但若是每天有较长的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。

三、身体活动推荐

个体：

1.3-5岁幼儿

在一天不同的时间，至少用180 min进行任何强度的各类身体活动，其中至少60 min是中等强度至高强度的身体活动，鼓励多做户外活动。每次静坐行为时间不应超过1 h。幼儿静坐不动时，鼓励由照护者为幼儿读书或讲故事。

2.6-17岁儿童青少年

推荐每日应进行累计≥60 min的中高强度身体活动（大多数为有氧身体活动），且鼓励多以户外活动为主，包括每周≥3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。每日视屏时间应限制在2 h内，每次静坐行为不超过1 h，并减少持续久坐行为，尤其是观看屏幕的娱乐时间，在课间休息时应进行适当的活动。