随着时代的发展，大家越来越成为“夜猫一族”，然而不规律的作息很可能导致身体不健康。如何提高健康水平？

下面这份健康作息时间表送给您。规律作息，健康生活，从今天开始！

l  5：00—6：00

醒了也要多睡一会

如果你在清最五六点就醒来，离上班时间还早，不妨让自己多睡一会。实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部，揉槎双手，有助于保证一天更有精神。

l  6：30

简单锻炼一下

每天早上简单锻炼10－20分钟，可以加速新陈代谢，提升一整

天的情绪。建议以轻柔和的运动为主，如伸展运动，散步，瑜伽、太

极拳等。

l  7：00—8：00

吃份高营养早餐

上午工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早饭来保证血

糖供应，维持大脑高效运转。除了淀扮类食物如馒头外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

l  11：30—12：30

享受“多样”午餐

午餐一定要种类多样。上班族可以在就餐时注意荤素搭配，再配

一碗汤更好。

l  13：00

小憩30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹

儿，为你的身体和大脑“充电”，以保证下午的工作质量。午睡时间不宜过长，20－30分钟即可。

l  14：00

冲杯咖啡或茶

此时是享受咖啡或茶的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又

不会影响夜间睡眠。茶可以选择绿茶，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

l  15：00

起身活动一下

上班族需要起身活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟，爬爬楼

梯，或做身体拉伸等，保证剩余时间精神饱满。

l  16：00

来杯酸奶

这时胃已基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片

全麦面包。

l  18：00—20：00

与家人分享“慢”晩餐

晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养

进行查漏补缺。晚餐的时间一般相对宽裕，如果有条件可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊一聊各自一天的工作和生活。

l  20：00

站一刻钟

晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电

话，也可以浇浇花，洗洗碗。

l  21：00

提前刷牙

刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。

此时也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事情，让紧绷的

神经彻底放松。

l  22：00

调节室内温度

最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。据一项研究发现，65

华氏度（约18．3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。