同学们在体育锻炼中，经常会发生运动损伤，不仅影响了我们的健康和学习，而且也能造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义，比如：快速跑需要急停时、又如50米跑，同学们急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。 还有人体从高处下落着地时，如急行跳远的落地、排球和篮球比赛中的高空落地等，都必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击，造成损伤。

那么同学们在体育锻炼中如何谨防运动损伤，我觉得应该做到以下3点：
1.准备活动要充分。在体育活动中，我们发现有少数学生是由于准备活动不足造成的。因此，在活动前做好准备活动十分必要，准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，而且准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也能提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

2. 防止局部负担过重。在体育活动中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。比如，膝关节半蹲起跳动作过多，比如，蛙跳练习就容易引起髌骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在活动中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

3.加强易伤部位肌肉力量练习。据不完全统计，在体锻课中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。另外，寒暑假结束刚开学，同学们有一段时间没有进行体育锻炼了，再加上有少数同学本身腿部肌肉力量较差，因此，加强易伤部位和腿部的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。比如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习。

以上几点可以使同学们在体育锻炼过程中能够避免或预防运动损伤，希望对大家有所帮助。

医务室

2018.2