2024年11月22日中午，上海市梅园中学迎来了徐汇区青少年活动中心“缤纷汇五育”送课入校活动。徐汇区未成年人心理健康辅导中心陈瑾瑜主任，作为青少年活动中心的送课教师，在梅园中学三楼多媒体教室，为心理社团同学们带来了贴近学生心理需求的题为“正念禅陀罗”的活动课程。

禅绕画是心理辅导中一种简单、易行的表达性艺术辅导方法，它既是一种绘画方式，又是一种舒缓压力的心理技术，并可将绘画与心理辅导融合在一起用于青少年注意力训练。陈瑾瑜老师向学生们介绍了曼陀罗绘画的作用，教授了禅绕画的绘制方法，在陈老师的悉心指导帮助下，同学们通过自主体验和探究，初步掌握了运用禅绕画提升注意力和舒缓压力的方法，并增强自主运用禅绕画静心减压的意识和兴趣。

一张纸，一支笔，一首轻松地音乐，就可以禅绕。通过禅绕，学生们很容易的进入到安静状态，逐渐达到深度专注。在精致的线条重复画图形时，孩子们安静地专注于每一个笔画，这样的意识状态下，心智、直觉和知识都能迅速、精确地共同运转。在创作中让同学们专注当下，从而达到减压和放松的效果，同时也培养了同学们的兴趣爱好和审美的提升。禅绕画在这节课中不仅仅是一种艺术创作，还实现了静心疗愈。

在整个课堂活动过程中，陈老师的专业素养得到了同学们的赞赏和喜爱，本次课程给了同学们很大的启迪，同学们拿着自己的作品分享了自己的禅绕时的感受:

小陆：我很喜欢画画，但是第一次发现可以这样创作，不要基本功，没什么要求，就跟着感觉画，自己心情愉悦最重要。刚开始画的比较快，后来越来越慢，整个过程心情从急躁到沉稳，再到宁静，线条越来越流畅。看着自己画完的禅绕画，感觉很满足很开心。

小张：我不太擅长画画，但是禅绕画不需要你有画画的功底。画的过程中，先天一开始不是太长就是太弯，总想去修改，可老师说画的过程是不可以修改的。就这样，从随意到专注，慢慢的，心就静了下来，也接受了自己之前画的不如意的地方。画完之后，整体感觉也挺好看的，内心也是不由得升起一分喜悦。

好多同学也都分享了自己的感受：我们的人生正如画禅绕画，画的时候要慢，要专注宁静，不能修改，像我们的人生一样，无法重来，每一步都是自己的创造，我们需要做的是专注当下，接纳当下，做那个独一无二的自己。

禅绕画可以帮助我们有意识的转换心境，从焦虑不安中获得平静，同时也创造了艺术。禅绕画是一份难得的珍贵礼物。它也是生活中的隐喻，让人们可以更细腻地发现自己，是一种回到当下的艺术。

摄影：张莉