为促进学生健康成长，提高自控力，11月22日，梅园中学邀请了国家二级心理咨询师、知音心理咨询中心教务长孙嘉仪老师，面向全体学生开展了一次中学生心理成长课，引导学生平衡学业与娱乐生活。

讲座伊始，孙老师首先让同学们思考了沉迷游戏给青少年身心方面造成的影响，直观展现了网络成瘾的危害性。随后分析了青少年沉迷游戏的主要原因，她指出，逃避现实压力、寻求自信以及自控能力的缺失是导致这一现象的关键因素。特别是多巴胺这种被称为“奖赏荷尔蒙”的物质，在游戏过程中被大量释放，带来即时的快乐体验，形成心理依赖。那为什么有些人打游戏能做到说停就停呢？那是因为他们有很强的自控能力。

此时，同学们开始思考：“自控力可以像肌肉一样锻炼吗？”孙老师紧接着就回应了构建自控力的三个有效策略，即目标力——我应该做，行动力——我去做，拒绝力——我不要做。同学们在学习过程中积极与孙老师互动，不仅分享了自己协调学业和娱乐时间的经验，还解答了“棉花糖实验”的内涵。延迟满足的概念也被强调为培养自控力的重要途径之一，帮助个体更好地抵御眼前的诱惑。

为了帮助同学们学以致用，孙老师还分享了几种实用技巧：随处可见法、广而告之法、想象严重后果、设置奖惩机制。同学们还可以通过自我心理暗示提高专注力：“别分心，我有更重要的事情要去做！”最后，孙老师也鼓励同学们向父母发出“邀请卡”，参与“自控高手”养成计划，不断进行监督与激励。

同学们在讲座中受益匪浅，纷纷表示今后会将孙老师讲解的方法与父母一起尝试实践。本次心理成长课不仅加深了青少年对沉迷游戏心理状态的认识，更为他们劳逸结合提供了宝贵的指导。未来，梅园中学将开展更多心理健康活动，促进青少年全面成长。

摄影：张莉