——记梅园中学九年级中考考前心理辅导

2018年6月1日，梅园中学心理教师何欣老师在三楼多媒体教室，为我们的初三学子们进行了中考考前的心理辅导。

会议开始，何老师以“由抢椅子游戏想到的”为开端，揭示出大家的心理状态。当5个人抢5把椅子，大家的心情比较平和，但当椅子数量少于人数时，大家自然而然就会产生紧张、焦虑的情绪，正如我们的中考一样。适当的压力对发挥潜能是有好处的，考试前适度紧张有利于考场上的发挥。

影响考试的因素是什么？硬件是我们所掌握的基础知识及运用知识解决问题的水平，这是中考的基础、而我们还需具备的软件就是：考试前和考试中的心态，这也是中考的关键。

何老师还总结了一些考前常见的心理现象。1.备考焦虑。何老师通过一个实际的案例，和同学们分析考试焦虑的原因，并寻找对策：正确对待考试+平常心。2.前途迷。面对中考，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。

对策：思维阻断，对自己喊停，告诫自己去做应该做的事情。3.精神恍惚。原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。4.高原反应。学习中拼尽全力，但学习成绩和学习效率停滞不前。原因：重复练习、重点点不明/欠缺踏实对策：查找对策，重点复习。5.暂时失失忆。原因：回忆信息暂时遗忘。对策：保持冷静、放松，想一想与以前相关的学习内容，找到解决这一问题的有效线索。

最后，何老师对于怎么调整考前心态，给大家提出了一些好的建议。如：强化信心、充分发挥、优化情绪、进入状态。而具体的调整心理的方法：1.制定好作息时间计划。2.每天以中考的心态去做卷子。3.抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时、晚上睡觉前半小时。4.最好不玩电脑和上网。容易上瘾、大脑容易形成兴奋灶、抑制已掌握知识的发挥。5.参加自己喜欢的活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐、以稳定的、饱满的情绪迎战中考。6.注意饮食卫生、防止胃肠紊乱。7.调整睡眠。根据自己的实际情况调整睡眠。8.心平气和、防止烦躁。不想考试后的事情。考前有些轻度的焦虑有助于发挥智力潜力。别把自己的轻度焦虑看的太重。9.增强信心。面对怯场的心理，何老师也给出了一些具体的调节方法：如.精神放松法、自我暗示法、深呼吸、善于联想，克服记忆中断

   离中考还剩两周的时间，梅园中学的初三学子们已经全面进入备战状态。希望通过这次心理讲座，每一位学生都能调整好自己的心态，用最饱满的精神状态去迎接中考。

摄影：杨晓丹